Les fêtes de fin d’année sont déjà passées, nous espérons que vous avez bien profité de vos proches, que vous avez pris le temps de vous reposer.
Grâce à notre post précédent, vous savez combien l’activité physique est bénéfique pour votre santé et qu’elle permet de réduire considérablement les risques de développer de nombreuses maladies. Il est donc temps de rechausser vos baskets. L’idéal aurait été même de ne pas les enlever et de conserver vos activités durant ces semaines de fêtes (ou de les espacer le moins possible).
Les 5 conseils pour reprendre le rythme
Nous vous donnons quelques conseils (SHAPE- FORME) pour reprendre une activité physique adaptée en douceur. Il est important de reprendre progressivement, puisque vos muscles ont peut-être été moins sollicités au cours de ces deux dernières semaines, moins de séances d’activités physiques adaptées, plus d’inactivité et ainsi moins de calories dépensées.
S
comme Sommeil, il est important d’avoir un sommeil réparateur et de dormir en moyenne 8 heures par jour, votre corps va recharger les batteries pour entamer la journée et être en forme pour votre activité physique adaptée.
H
comme Hydratation, l’eau permet de faciliter le transit et l’évacuation de mauvaises toxines, elle permet aussi d’oxygéner le sang. Hydratez-vous avant, pendant et après les séances d’activité physique adaptée puisque vous allez transpirer lors de vos séances et ainsi compenser la perte hydrique.Il est recommandé de boire 1 à 1.5 litres d’eau/jours
A
comme Alimentation, il faut reprendre une bonne hygiène alimentaire. Privilégiez les fruits et légumes et pensez à ajouter des protéines et des légumineuses dans vos assiettes.
P
comme Patience, dans une à deux semaines, vous allez pouvoir retrouver votre rythme. Il est d’ailleurs normal que le ressenti soit plus dur que les semaines d’avant les fêtes. Il est inutile de combler en une semaine toutes les séances que vous n’avez pas effectuées, puisque vous vous exposez davantage aux blessures.
E
comme Échauffement, il va être essentiel pour éviter de solliciter trop vite et trop fort les muscles.Prenez le temps d’augmenter progressivement l’intensité (aller moins vite au début), le temps (séance plus courte), le volume d’entraînement (moins de charges, moins de répétitions) durant vos séances de reprises, vous allez alors minimiser le risque de vous blesser.
Reprenez ou adoptez la bonne routine pour rester actif, programmez vos séances d’activité physique adaptée et surtout soyez régulier. Essayez de marcher le plus possible et privilégiez les escaliers à l’ascenseur, toutes petites activités sont bénéfiques pour votre santé.
Vous êtes prêt pour affronter 2022 et à bientôt à sport santé concept !