L’inactivité physique ? La sédentarité ? C'est quoi ?
L’inactivité physique, c’est lorsque vous n’avez pas un niveau suffisant d’activité physique d’intensité modérée à élevée. C’est-à-dire que vous ne respectez pas les recommandations(1) actuelles énoncées [LM1] par les instances de santé. Vous pensez bouger suffisamment, mais cela reste insuffisant au regard de ces recommandations.
La sédentarité, c’est lorsque vous avez une dépense énergétique pendant longtemps. Vous restez plus de 7 heures assis dans une journée pendant lesquelles vous ne bougez pas du tout et vous ne pratiquez aucune activité physique.
Quels sont les risques ?
Si vous ne bougez pas suffisamment, vous augmentez considérablement le risque de développer des maladies cardiovasculaires, des cancers, le diabète notamment… Vous réduisez alors votre capital santé (les chances de vous maintenir en forme le plus longtemps possible).
Comment rester actif quand on n’a pas le «temps» ?
À la maison :
- Commencez par vous brosser les dents en marchant (3 min) ou bien tenter d’améliorer votre équilibre en tenant sur un pied !
- Téléphoner en marchant (surtout si c’est une longue conversation).
- Un peu de ménage, un peu de bricolage, un peu de jardinage ? et oui ce sont des activités physiques puisque vous dépensez de l’énergie ! alors… à vos chiffons, vos râteaux…
- C’est l’heure de la vaisselle ? C’est aussi l’heure de lever les talons ! (tout en faisant votre vaisselle, monter sur vos pointes de pieds, talons décollés, puis redescendez les talons sans toucher le sol).
- Jouer avec vos enfants, petits-enfants (dépenser de l’énergie sans s’en apercevoir).
À l'extérieur :
- Montez et descendez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur.
- Dans le métro ou dans le bus, vous pouvez rester debout (cela travaillera votre équilibre) et descendez un arrêt avant, pour marcher davantage. Il est aussi possible de vous garer à 15 minutes de votre lieu de travail.
- Au bureau, levez-vous toutes les heures ou toutes les deux heures pour aller à la fontaine chercher un verre d’eau.
- Profitez de votre pause déjeuner pour aller vous balader (car prendre l’air oxygène l’esprit et permet de déconnecter du travail).
- Privilégiez la marche et le vélo pour tous vos modes de déplacement.
Essayez des activités qui vous plaisent :
Nous entendons souvent l’expression : “je ne fais rien parce que j’ai mal”, c’est en ne faisant rien que vous entraînez vos douleurs, vos muscles s’affaiblissent et vous devenez moins solides, vos articulations deviennent plus fragiles. Au moindre choc, vous vous blessez.
Pourtant, Il existe tellement d’activités physiques aujourd’hui qui peuvent être adaptées pour vous.
Il faut commencer par renforcer votre corps, musclez-vous pour protéger votre corps (charpente).
Toutes les séances proposées à Sport Santé Concept sont adaptées à vos douleurs, vos problématiques, vous allez donc bouger et rester actifs en sécurité.
Notre planning est juste ici :https://www.sportsanteconcept.fr/plannings/ !
À bientôt !
(1) selon l’OMS, les recommandations actuelles sont les suivantes : 150 à 300 minutes par semaine d’une activité d’endurance d’intensité modérée (c’est-à-dire 3 à 5 séances cardio-renfo pilates yoga, marche, vélo extérieur …) , ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ( C’est-à-dire 1à 3 séances de fitness -boxe- RPM adaptées)